godzina treningu

[...] Niedziela Rano Basen 4x200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciagania Sportowy Tydzień nr 4 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem – 1 godzina Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Bieg 12 km Sportowy Popołudniu 8x25 pompek, 8x8 drążek, 160 przysiadów Sportowy Środa Rano 30 km na [...]

W dni nietreningowe 2 lata temu miałem 1500kcal, w tym roku 1950kcal, a w tych przygotowaniach znów dodam do 2200kcal (ew. potem będę zwiększał). Poza tym tych dni nie ma tak dużo. Dodatkowo zaczynam więcej jeść w trakcie treningu, w jednostkach powyżej 1h. Gdy będzie to wysiłek 2h to 30g WW na godzinę jeśli 3-4h to 60g WW na godzinę, a jeśli [...]

Sorry, próbowałem spać, nie dało się.. Więc.. %-) ------------------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/H2KUkz0.png Pobudka o 6.10. Nie mogłem spać nad ranem, mimo wszystko 8h przespane w nocy. Potem powrót, mycie, jedzenie, chwila przed kompem. Godzina snu i znowu komp… %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a0edf58ac644e39e9c9c46cbedadc2.JPG Dzień 1 36 Wszystko od dzisiaj wraca na swój normalny rytm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/747edfba214446efa5cc018bf960b939.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - przysiady różne, krążenia, lekki trucht. Przysiad - dobrze poszło. Miałam przypływ siły i nie czułam tak tego ciężaru. Myślę, że przy [...]

[...] te 6,5h snu! Poniżej znajdzie się modyfikacja treningu (dziś pierwsze zajęcia w clubie CF z prawdziwego zdarzenia i tam ustale ciag dalszy treningow) :) Mam w planach wrzucic 30 min roweru na czczo przed posilkiem nr 0 ;) Siadaja mi nogi- musze je wiec wzmocnic 6.20 to dobra godzina na rower :) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-18 12:17:25

[...] w przyszłości zamierzam pójść na studia medyczne, a jak wiadomo, żeby coś osiągnąć trzeba dużo pracować i szykować się na kaprysy od strony losu. Jak wracam do domu jest godzina 16:00, zdarzy się, że trafi mi się dodatkowa godzina biologi, albo angielskiego. Jak już wrócę to muszę sam ogarnąć michę, bo moi rodzice wracają późno do domu, potem [...]

[...] to jakis twaróg :D a potem jak dla mnie za długa przerwa 2h...ja tam po treningu jem odrazu 30g WPC ide biegac 25 min i jem 50g banan + 15g WPC a potem jakos z 30 min max godzina jem 200g miesa+30g ryzu oczywiscie mozesz wiecej :D i inaczej ..ale chodzi o fakt zeby zjesc ten obiadek torche wczesniej..ja osobiscie jestem strasznie głodny :D [...]

[...] Do tego WINO jakościowe hiszpańskie. Duuużo wina w ramach treningu - zajęcia ze streachnigu - ponad godzina wymiary wielkie, okrągłe ZERO niedziela - 7.07.2011/DT W ramach miski kończyłam nabyty w dniu poprzednim serek kozi eko(Małż cieszył się kiełbasami, również z [...]

    2013-09-27 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 19        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             11,6            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 496           Dieta             3 400           Bilans             -96          DIETA / SUPLE bilans szacunkowo w [...]

    2013-10-23 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             12,8            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 400           Dieta             3 615           Bilans             215          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

  2013-10-27 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 286           Dieta             4 077           Bilans             791          DIETA / SUPLE dziś miska na mocnym plusie [...]

 2013-10-28 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 8        dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             7,0          [...]

    2014-03-04 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 8        po wczorajszym treningu barki czuję słabawo mimo że wczoraj je konkretnie zmęczyłem dobrze czworoboczny (jednak te duże ciężary dały radę) brzuch średnio w ciągu dnia kilka razy czułem delikatne ukłucie w prawym barku - mam nadzieje że to jakaś pierdułka PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

[...] 70kg x6, 80kg x4 T3B: 65kg x6, 75kg x4, 85kg x3 T4B: 70kg x6, 77,5kg x4, 85kg x3 T5B: 72,5kg x6, 77,5kg x4, 87,5kg x3 Pompki na poręczach T1B: +20kg x6,6,6 T2B: +25kg x6,6,6 T3B: +30kg x5,5,5 T4B: +31kg x5,5,5 T5B: +32kg x5,5,5 Interwały lub aeroby 20 x 60sec/30sec po południu godzina basenu Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-21 19:37:12

[...] warzywa + łyżka oliwy.  Posiłek IV(Przed treningowy) 150g piersi 70g ryżu brązowego, warzywa . *Trening- od razu po treningu 30-40g gainera, banan. Posiłek V(Najpóźniej godzina po treningu) 150g tuńczyka 70g ryżu białego. Posiłek VI 200g piersi.  Posiłek VII 50-70g ryżu brązowego + łyżka oliwy. Do tego obserwacja ciała i manipulacja [...]

[...] DT Vacuum na czczo 4x25sek. Coraz lepiej mi to wychodzi. LEGS2 Bardzo dobry trening wszędzie dołożone. Ostatnio drzemki przedtreningowe po 15-20min dzisiaj wyjątkowo godzina :P Fajnie się czuje później świeżo na treningu. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Sol 2-3g Cytrulina 5g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex [...]

10.07.2019 DT Dzisiaj trening pull 2. Przed treningiem nieplanowana godzinna drzemka :) No i na treningu lekkie zamulenie, jednak godzina to za dużo :/ nie chciałem już się mocno pobudzać kofeina o 19 żeby jakoś w miare szybko zasnąć koło 23. Od wczoraj +40WW w dzień treningowy także dobilem do 500 węgli a żyły na brzuchu prześwitują jak się [...]

[...] że nie dałem rady. Potem musiałem się 4h bujać do Katowic bez jedzenia. Naprawdę ciężko mi w takich chwilach… Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się popierdzielił w stosunku do [...]

[...] BCAA 20g, Przed snem: Witaminki x1, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia %-) Ilość: 1 porcja Czas: godzina 15.30 Czas do treningu: 60 minut Warunki żywieniowe: po 3 posiłkach, dwóch kawach Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia po około 5-7 minutach (szybciej niż rano [...]

[...] Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x2, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia: Ilość: 1 porcja Czas: godzina 15.45 Czas do treningu: 35 minut Warunki żywieniowe: po dobrym ładowaniu węglami, po 3 kawach, Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia jak przy po około 5 [...]